s 4

Teraz czas na pobicie "90". No i BMI już w normie :-P BMI w normie to lipa dla pakera, to tak na marginesie ;-D ale ciśnij dalej - to najlepsza droga :-)) Cisne dalej :) Póki co cały czas kg w dół ale ten brzuch to uparta bestia i nie daje się tak łatwo wypalić ;-) 05.08 Marszobieg - Razem 9.5 km - tempo wyszło około 8 min/km 06.08 1. MC [...]

Dzień Treningowy Dieta http://www.iv.pl/images/96816472242897096887.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20,24 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/60x12/55x16/50x20/40x24 2.Fronty wąsko 4x10 28x10/34x10/38x10/42x10 3.Syzyfki 4x15 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc [...]

Dzień Treningowy Dieta http://i44.tinypic.com/2mbpdf.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Klatka, bicepsy 1.Wyc.sztangi skos (30*) 6x6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6 Następnym razem zamieniam na sztangielki 6x6 z dwoma regresami, ze względu na to, że nie mam regulowanych stojaków i ściągnięcie z nich sztangi z 50 kg [...]

Witam Zaglądam i owszem i już piszę. Jeśli chodzi o sprawność przeprowadzenia zawodów było ok. Terminowe rozpoczęcie, nawet nieźle przeprowadzone weryfikacje itd. Choć na pewno złożył się na to fakt, jak wynikało z informacji od ludzi z różnych klubów część zawodników nie dojechała np. 5 osób z GB z Poznania, 1 chłopak ode mnie itd. Pewnie [...]

Badz powtórz na następnym treningu ten sam ciezar i walcz o 5p. To sie sprawdza kiedy np zamiast 5 zrobisz 3-4. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-15 22:02:27

W barkach to podciąganie sztangielek to do górnej części brzucha rób. MC w plecach pierwsze, potem drażek i wiosłowania. Drążek dałbym 4 serie a wiosłowania po 3. Na triceps dałbym jakąś typową izolacje np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-12 12:52:07

1.6:30 Śniadanie 150ml mleka + płatki nesvita 2. 9.30 II śniadanie w szkole 2 kanapki z chleba razowego z szynką z piersi z kurczaka + pomidor 3.14:20 przekąska jabłko + 30g słonecznika 4.17:00 obiad, 50g gaszy gryczanej + noga z kurczaka gotowana bez skóry, marchewka tarta, 1 pomidor średni i 1 ogórek konserwowy 5. 19:30 kolacja 2 jajka gotowane [...]

Muszę przyznać że bardziej mnie przekonuje push/pull niż góra/dół. Myślisz że lepiej będzie trenować niedz- pon-P-P-czw-piątek-P czy pon-wt-P-czw-piatek-P-P, oczywiście zamieniam tak żeby nie robić dwóch siłowych dni pod rząd. Usunąłem też to wyciskanie sztangielek i teraz w sile pull mam tylko 4 ćwiczenia, myślisz że to starczy? [...]

Na początku mógłbyś zrobić tylko zestaw A... Jesli chcesz dwa zestawy to skróciłbym to i zostawił max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Np. A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch albo łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s [...]

1. polecam https://www.youtube.com/channel/UCyz4GbHoKpinnNEkxRCq4qg ten kanał na youtubie(nie polecam przysiadów na jednej nodze) do tego pompki w podporze tyłem 2. po 45 minut, chociaż lepsze niż zwykłe aeroby są interwały 3. [...]

[...] diety nie,dlatego,ze w sumie wogole nie chodze glodny,zawsze jest juz czas na nastepny posilek teraz patrze ze to jest moj 7 tydzien redukcji,na razie polecialo jakies 4,5-5 kilo,chyba wiekszosc tluszcz,aerobow nie robie,tylko HIIT,kolo treningu lykam BCAA,sila spadla tylko przy niektorych cwiczeniach,ale nieznacznie,a na biceps,czy [...]

7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu)+Owowce 16.00 Standardowy Obiad i (Posilek przedtreningowy) Kotlet Schabowy+Fura surówek+Kasza Gryczana Ew, Duza porcja ryżu Może być zamienne z 1/2kg Twwarogu chudego z [...]

A jak wykonywać ćwiczenia co 2 dzień ? Ja ćwiczę zawsze 1 ćwiczenie 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń dobrze czy za mało ? Zmieniony przez - Kingmaster w dniu 2014-12-01 21:03:22 Zmieniony przez - Kingmaster w dniu 2014-12-01 21:03:51

A od czego zależy, który jest lepszy? Tłuszcz kokosowy dostanę w zwyklym spozywczaku, albo w markecie? Pytam bo mam taki plan zajec i wogole obowiazkow, ze jem 4 posilki w ciagu dnia. Jezeli odliczyc przed i po treningowy to tluszcze zostaja mi tylko na sniadanie i kolacje. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-03-19 20:38:23

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

TYDZIEŃ 2 ! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/zs3eq/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 CCx10 CCx8 15x6 [...]

TYDZIEŃ 3 Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/2vn00g7/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 70x5 90x5 110x3 120x3 125x8 R:115:8 100x10 110/120/130/140 x 5 R: 120x8 110x10 https://www.youtube.com/watch?v=dh4P7wMyavM&feature=youtu.a 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 [...]

Plan A- poniedziałek ,piątek Sroda -B A 1 przysiad ze sztangą na barkach 3s 2 wiosłowanie sztangą 3s 3 wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3s 4 wysikanie zza głowy 2s 5 uginanie rąk ze sztangą 2s 6 wyciskanie francuskie do czoła 2s B 1 podciąganie na drązku szeroko nachwytem/ martwy ciąg 3s- zamiennie 2 wykroki ze sztangą na barkach -3s 3 [...]

praca umysłowa siedziąca, czesto zdalnie aktywnośc 3 razy w tygodniu trening silowy plus spcer z psem itp wiec nie za duzo, wczesniej jadlem 2400 kcal ale nie chudłem dlatego teraz założyłem że 2000 kcal będzie lepiej, te posilki tez mi sie nie podobały poniżej nowa rozpisaka już chyba bardziej sensowna mam nadzieje:) tutaj wychodzi mi 2200 kcal i [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]